ストレスと高血圧の密接な関係について

原因が特定できない本態性高血圧の原因として遺伝的素因と生活習慣があります。
高血圧の原因である生活習慣の中でも高血圧と大きく関わっている
『ストレス』と高血圧の親密な関係についてまとめています。

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人であればストレスを感じない人は、まず居ないと言って良いでしょう。
しかし、このストレスが血圧を上げる大きな要因なのです。

私たちの体は、ストレスを感じイライラしている時は脳が興奮状態になります。
それを危険と認識し身体が交感神経を優位にします。

つまり戦いモードにスイッチが入ります。
すると血小板機能が活性化し血液の粘度が高まり
血液がドロドロになり血流が悪くなるため血圧が上昇してしまいます。

さらにストレスを感じる事で自律神経が緊張し
血管が収縮してしまい血圧が上がってしまいます。

このストレスが100%の原因で高血圧が起こるとは考えにくいですが、
怒りや恐怖や不安という情動が適切に処理されないで慢性的なストレスを
抱えてしまう場合 生活習慣の原因の1つとして『ストレス』は大きな要因になります。

それは、ほかの病気でも同じことが言えストレスは健康を害する大きな原因とされており
ストレスを感じないように上手にコントロールできるかによって健康状態も大きく変わってきます。




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ストレスを解消してリラックスした生活が効く

では、その「ストレス」をどのようにして感じないようにするかですが
さまざまな人と出会い生活が成り立っている以上ストレスを感じない事は不可能です。

では、溜めたストレスを溜め込まないように発散する事を心がけるようにしましょう。

ストレス解消法として、とても効果的なのが友人や家族とのおしゃべりです。
ストレス発散には「会話」がとても有効的です。

悩みを抱えていて、たとえ問題が解決出来なかったとしても
誰かに話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になりリラックスします。
そのほかにもストレス解消法は色々あります。

運動・スポーツをしたり、音楽を聞いたり 映画を見たり、カラオケに行ったり、
自分が好きな方法を見つけて行うのが効果があります。
気分転換をしてリラックスをする方法を見つけましょう。

また、運動やスポーツが苦手な方もいると思いますが、
簡単な自己流のストレッチでも 身体を動かす事は、
どんなに短い時間でも心がリフレッシュされてとても効果的です。

その他に趣味を持つことは良いストレス発散法になるようです。
自分の好きなことに集中している時は嫌なことも忘れいきいきとしていると思います。
なので趣味を見つけることもストレスに勝つ方法のようです。




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また、感情の高ぶりは血圧をあげてしまうので抑えたほうがいいみたいですが
それは、相手があっての事です。避けたくても避ける事が出来ません。

そんな時は、肩の力を抜いて大きく息を吸いゆっくり深呼吸を数回してみてください。
簡単な深呼吸数回が交感神経に働きかけリラックス効果があります。

そして、注意しなければならないことがストレスを溜め込み、
イライラしてしまい人や物に八つ当たりしたり暴飲暴食
やけ酒、タバコの吸いすぎは逆に血圧を高めることになります。

一日を終えて自宅に帰った時は、入浴剤を入れてゆっくり湯船に浸かるとリラックスでき落ち着きます。

熱めのお湯が好きだと言う方もいらっしゃるかと思いますが
38度~40度位の温度がリラックス効果があると言われていますので
ちょっと物足りないなと思うくらいの温度でゆっくりとくつろいでください。

そして、大切なのが睡眠です。
眠れない時は心を落ち着け今日頑張った自分を
たくさん褒めてあげてください。

でもこちらに書いたストレス発散方法を行っても解決できない方もいると思います。
ですが、いつも「ストレス溜まっているな・・・。」と考えず、
頭の中からストレスを少しでも忘れられるよう日々、
穏やかな生活が出来るよう心を落ち着ければストレスも減少されると思います。




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