アルコールが高血圧に与える影響!

お酒に含まれるアルコールは適度な摂取ですと

一時的に血管拡張により血圧を下げる作用があり

血行を促進するので善玉コレステロールを増やすなど

良い影響があるといいますが、飲みすぎてしまうと

心拍数を上げてしまい心臓に大きな負担を与え

血圧を上昇させてしまいます。

高血圧の人は、一定量を超える量を毎日飲んだり

一時的でも深酒をするのは良くないようです。

また長期間、アルコールを摂取してしまうと

ナトリウムの感受性を高めてしまい慢性的に

血圧が上昇し高血圧になるリスクが高まるようです。




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男女別だと男性の内35%、女性の内3%が

日常的な飲酒が原因で高血圧を発症しているようです。

特に高血圧の男性の場合、飲酒により脳卒中などを

引き起こすこともあるようで日本酒で例えると、

1日3合以上の量を飲むと脳卒中やくも膜下出血など

起こすリスクが高くなります。




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高血圧に優しいお酒の飲み方

日本高血圧学会でアルコールの換算量は、

男性が20- 30ml/日(日本酒換算1合前後)

女性が10- 20ml/日、これ以下に抑えるよう推奨しています。

お酒の量は最大でも、日本酒1合、ビール中ビン1本、

焼酎半合弱 ワイン2杯弱に抑えると良いそうです。
(女性は同10- 20ml/日)

aruko

上記の量でしたら、肝臓のアルコール処理能力などの点でも

心配はありませんが 毎日、お酒を飲む習慣に方は、

週に2回は休肝日を作ると良いでしょう。

そうする事で、体内のアルコールを抜く事が出来るそうです。

また、お酒のおつまみには濃い味付けや脂っこい物が多く

お酒には合いますが濃い味付けや脂っこい物は塩分や脂質が

多いので取り過ぎてしまうと血圧を上昇させてしまうので注意が必要です。

おつまみはなるべく控え、食べるのなら、

身体に良い栄養をがある野菜など低カロリーな物や

味付けの薄い物を選ぶと良いそうです。

そして、お酒はカロリーが高いのであまり飲み過ぎてしまうと

高カロリーになり体重を増加させてしまうので

高血圧に良くない肥満にもなってしまうので

やはりあまり良くないようです。

毎日お酒を飲む人は、お酒を飲まない人より

10歳年上に相当する血圧値であると言われているようです。

また、少量のお酒は血圧を下げるとも言われていますが、

ストレス発散などでお酒を飲みたくなったり

お酒が大好きで毎日飲む方

お酒の量はきちんと守り、

高血圧の改善のためにも禁酒を心がけると良いそうです。




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禁酒することがストレスを感じてしまい難しい人は

量と休肝日を作ることを 絶対に行うようにしてください。

最近では、ノンアルコールビールやワインなどもあるので

それに置き換えたりする方法もありますので

お酒の飲み過ぎは十分に気を付けましょう。

そして夜の睡眠中は動脈硬化の修復時間になります。

とても大切ですので 夜遅くの飲酒は修復の

妨げにもなるので夜遅くの飲酒も控えると良いそうです。

このような事を守り体に負担のない飲酒にしましょう。

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