運動で血圧を下げるには、有酸素運動が良いと言われますが本当でしょうか?私が実際に試して一番効果を感じた方法は、ストレッチとインターバル速歩の組合せです。漠然とした有酸素運動より高血圧の原因を的確に改善できる血圧を下げる運動のやり方を紹介します。

事実、毎日ウォーキングをしても血圧が下がらない方でも、インターバル速歩をするようになって半年後には血圧が下がったというデータも報告されています。今ではインターバル速歩も進化して、生活習慣病や糖尿病の予防に有効な「i-Walk System®」が完成しています。

ウォーキングのような有酸素運動は、運動不足の解消にはなりますが、血圧を下げるほどの効果がないのは何故でしょうか?それは、高血圧の原因を直接改善するような運動ではないからです。運動不足は、肥満やメタボの原因になります。さらには心肺機能の低下や筋力不足などの原因となります。これらが重なって高血圧を引き起こすとされているのが実情です。




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即効で血圧を下げるストレッチ運動とは

血圧を下げる運動ランキング1位は、高血圧ストレッチです。これは東洋医学の第一人者の福辻さんが考案したストレッチで即効性があり、ストレッチ終了後に血圧を測定すると10~20mmhgも血圧が下がります。※人によって数値は変わります。

実際に試してみると一番効果を感じるのがストレッチ!次にデータでも証明されているインターバル速歩でした。漠然とした有酸素運動より高血圧の原因を改善する運動を紹介します。

血圧を下げる運動とは、一般的にウォーキングや軽いジョギングなど有酸素運動が挙げられます。その他にも血圧を下げるストレッチや第二の心臓と言われる「ふくらはぎ」のマッサージや筋力トレーニングも血圧を下げる運動と言われています。このコーナーでは、高血圧の治療に欠かせない運動療法について具体的なやり方から効果的な運動の種類など判りやすく解説いたします。

高血圧の治療には、生活習慣を改善すること言われていますが、食事慮法と運動療法は欠かせません。しかし食事を改善しても、運動を行ってもすぐに血圧が下がったという話を聞いたことがありません。その理由として挙げられるのが、運動が直接、血圧を下げるのではなく、運動を続けることで、血圧を高くしている原因を体内から取り除くことができるので、結果として血圧が下がるという考え方が正しいようです。

直接、血圧を下げる運動もある

血圧を直接下げる運動は無いのかというとそうではありません。血圧が高くなる原因の一つに関節や筋肉の柔軟性が失われ、血管を圧迫して血流を悪くしているケースがあります。この時に有効なのが高血圧に効くツボです。このツボを刺激すると一時的に血流が改善され血圧が下がることは証明されています。しかし、常にツボを押し続けるわけにも行きませんので、これをストレッチ化した運動があります。ストレッチ運動を毎日続けることで、血管の圧迫を根本的に改善し血圧を下げるという方法です。

高血圧ストレッチのやり方

今、ご紹介したように体の固い方は高血圧ストレッチが有効ですが、血圧を下げる運動の基本は、有酸素運動です。酸素を取り入れながら体を動かすことで、体内に蓄積した余分な脂肪や糖質をエネルギーとして燃焼することで、動脈硬化を防ぐことができます。また心肺機能が高まり新陳代謝も活性化することで、体全体が健康体に戻ってゆくので血圧が高くなる原因がなくなってきます。有酸素運動で最も注目されているのが、長野県民が実施しているインターバル速歩です。3ヶ月から4ヶ月で血圧値や血糖値が下がったというデータも多数報告されています。




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高血圧の原因と改善!生活習慣の改善ポイントを見極め一つ一つ的確に見直す方法

高血圧の原因は、他の病気が原因で血圧が高くなるケースと生活習慣が原因で血圧が高くなるケースがあります。生活習慣では、食生活、運動不足、塩分の摂り過ぎ、喫煙、ストレス、遺伝など複数の原因があります。それぞれの具体的な改善方法について解説します。

血圧を下げる運動を始めるなら、ストレッチとインターバル速歩が究極の組合せ!

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血圧を下げる食べ物を探しいるようですが、その考え方は危険かも?降圧剤でも血圧を下げるだけで高血圧は治療できません。血圧を下げる食べ物で高血圧を改善&予防したいなら、血圧を高くする食べ物を排除した方が効果が期待できます。

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血圧を下げる飲み物とは?血圧低下作用のあるお茶やトクホが高血圧対策におすすめ!

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